Можно ли есть гранат на ночь для похудения

Как применять гранат для похудения?

Для активного похудения рекомендуют употреблять натуральный сок граната. В течение всего дня можно употреблять ягоды граната, сок в любом количестве. Стоит отметить, что плоды могут окрашивать зубную эмаль в темный цвет. Чтобы избежать таких последствий нужно полоскать ротовую полость после употребления. А гранатовый сок лучше пить через соломинку, не давая напитку контактировать с зубами.

Важно правильно выбирать спелые плоды. В хорошем гранате ягоды всегда хорошо прощупываются

Кожура граната не должна иметь пятен, трещин, вмятин, царапин. Качественный продукт не имеет запаха, обладает подсушенным хвостиком. Готовить гранатовый сок лучше самостоятельно, видя используемые зерна. А вот в магазины могут поступать напитки от недобросовестных производителей.

Смесь граната и оливкового масла

Известно, что оливковое масло активно применяется для чистки печени, кишечника. Поэтому такая смесь отлично подходит для похудания. Такой напиток заполняет желудок, насыщает. Поэтому чувство голода долгое время не возникает, снижаются порции блюд. Для его приготовления требуется измельчить ягоды одного граната в блендере. В полученную массу добавляется две столовые ложки оливкового масла. Такой напиток принимается дважды в день за полчаса до еды, курсом в 10-14 дней.

Пятидневная гранатовая диета

Данная диета имеет определенное меню, которое нужно соблюдать все эти пять дней, и не уклоняться. Так, рацион питания выглядит следующим образом:

  • Завтрак. Крупный плод гаранта, или 250 мл сока граната.
  • Обед. 100 г отварной курицы (рыбы), 250 мл гранатового сока.
  • Ужин. 150 г обезжиренного творога, 2 плода граната.

В течение этих пяти дней будет наблюдаться плавное, постепенное снижение веса. Так, человек сможет избавиться от 4-5 лишних килограммов. Для улучшения эффекта, рекомендуют увеличить количество потребляемой жидкости, принимать витаминные комплексы.

Семидневная гранатовая диета

Данный вариант отлично подходит для разгрузочных дней. В этом случае употреблять гранат нужно после прима пищи, так как плод может повышать аппетит. Так, на завтрак стоит употреблять кашу (овсяную, гречневую, перловую) с минимальным количеством соли. Разрешается добавлять сливочное масло. Завершить завтрак стоит плодом граната.

Для второго завтрака подойдет обезжиренный натуральный йогурт или любой фрукт. На обед съедается маленькая порция каши с отварным мясом, рыбой (100 г). Запивать трапезу стоит стаканом гранатового сока. Для полдника подходит дыня, банан. Ужин — овощной салат, каша, стакан кефира. Такой вариант диеты лучше соблюдать весной или зимой. В течение всего времени есть возможности избавиться от 3-4 килограммов. Соблюдать диету можно раз в месяц. При этом, обязательно из рациона исключаются жирные виды мяса, сладости, выпечка, алкоголь.

Польза граната для похудения

Гранат считается источником полезным микроэлементов, витаминов и минералов. Его рекомендуют употреблять в любом случае, не зависимо от массы тела. Но, если же человек хочет похудеть, стоит знать как это будет происходить. Все объясняется богатым химическим составом граната. Во-первых, ягоды граната, гранатовый сок — низкокалорийный продукт. В 100 граммах плода содержится всего 65 ккал. Около 80% калорийности припадает на углеводы: сахарозу, глюкозу, фруктозу. Помимо этого, гранат содержит небольшое количество белков, которые важны для набора мышечной массы, вместо жировой прослойки.

Огромное количество витаминов входит в состав плода. Так, гранатовый сок может похвастаться витаминами группы B, A, E, C, PP, K. Лидирует именно витамин С. Под его воздействием ускоряются обменные процессы, что способствует быстрому сжиганию жира. Также, снижает уровень вредного холестерина в крови из-за выработки такого гормона, как норадреналин. За счет этого вся энергия аккумулируется исключительно из жировых запасов. В связи с этим, при активном похудении врачи советуют увеличить суточную норму витамина С в два раза.

В состав граната входит большое количество полезных органических кислот:

  • Борная;
  • Винная;
  • Янтарная;
  • Яблочная;
  • Щавельная;
  • Лимонная.

Также, ягоды содержат 15 различных аминокислот, 6 из которых являются незаменимыми. Это значит, что они не синтезируются организмом самостоятельно

Поэтому важно получать их извне. Достаточно много клетчатки, дубильных веществ, танина, что способствует улучшению перистальтики кишечника, выведению шлаков из организма

Среди минералов и микроэлементов гранат содержит калий, железо, кальций, натрий, фосфор, магний. Всего один стакан гранатового сока в день активно расщепляет жиры. Благодаря антиоксидантным свойствам граната улучшается состояние кожи, волос, ногтей.

Применяя гранат для похудения можно наладить работу всех систем и органов всего организма. В целом, среди полезных свойств продукта можно выделить такие:

  • Возобновляет обменные процессы;
  • Снижает уровень сахара в крови, что очень полезно во время похудения при сахарном диабете;
  • Нормализует уровень холестерина;
  • Укрепляет стенки сосудов;
  • Нормализует артериальное давление;
  • Восстанавливает гормональный фон;
  • Повышает трудоспособность, выносливость организма;
  • Избавляет от стресса, синдрома хронической усталости.

Гранат для похудения

Широкое применение получил гранат в целях похудения. Чем это обусловлено? Суть в гранатовом соке, содержащемся в зернах фрукта. Благодаря соку в крови снижается концентрация жирных кислот и предотвращается накопление жира в области живота, талии и бедер. Также учеными доказано, что этот вкусный кисло-сладкий напиток утоляет чувство голода.

borispain69 – stock.adobe.com

Можно ли есть гранат при похудении? Диетологи на этот вопрос отвечают однозначно: да, можно, и даже нужно. Однако это разрешается только при отсутствии противопоказаний, о которых шла речь выше. Чем полезен фрукт? Во время похудения организм как никогда нуждается в полезных веществах. Запас необходимых элементов гранат полностью восполняет. Это избавляет организм от усталости при истощении и предотвращает анемию. А еще калорийность мякоти граната довольно низкая — максимум 80 ккал в 100 г. Благодаря зернам нормализуется обмен веществ, ускоряется метаболизм, предотвращается ожирение, поскольку расщепляются жировые клетки.

Разновидности диет

Разновидностей диет на гранате десятки: на соке, мякоти (зернах с косточками и без), на кожуре, перегородках. Различаются диеты и по длительности. По сроку диеты классифицируют на пятидневные, семидневные, десятидневные, длительностью в месяц. Расскажем о них подробнее.

  1. Пятидневная. Согласно результатам тех, кто садился на такую диету, можно избавиться от 3 кг. Завтракать необходимо одним гранатом или стаканом свежевыжатого сока, обедать — отварным мясом (лучше курицей) также с соком, а ужинать — творогом с зернами. В течение дня следует выпить 2-3 л чистой воды.
  2. Семидневная. Избавление от 4 кг. Рассчитывается на 6 приемов пищи: завтрак — гречка с соком, второй завтрак — яблоко, груша или нежирный йогурт в количестве одного стакана, обед — гречка с отварным мясом, полдник — банан, ужин — гречка с зеленью, второй ужин — кефир или зеленый чай.
  3. Десятидневная. Реально сбросить 5-6 кг. Между десятидневной и семидневной диетами несущественные различия. Утром необходимо выпить стакан теплой очищенной воды, а через полчаса — стакан гранатового сока. На второй завтрак употребляют гречку, на обед — гречку с мясом на пару или рыбой. Полдник — зеленое яблоко, а ужин состоит из гречки и овощного салата (помидоры, огурцы, зелень). Перед сном рекомендуется пить зеленый чай или кефир небольшого процента жирности.
  4. Длительностью в месяц. Необходимо придерживаться правильного питания и пить стакан сока между приемами пищи: на первой неделе — 3 раза в день, на второй неделе — 2 раза в день, на третьей — 1 раз в день. Такая диета избавит от 7-8 лишних кг.

Тем не менее, мы рекомендуем обращаться за помощью к диетологу. Он поможет составить меню, определить сроки и правильно, без ущерба для здоровья выйти из диеты.

Чем полезен гранатовый сок?

Гранатовый сок полезен тем, что он легко и быстро усваивается. В течение двух дней рекомендуется выпивать 0,5 л свежевыжатого гранатового сока. За счет этого придет в норму работа сердца, почек, нормализуется давление, а главное для худеющих — сократится объем талии. Гранатовый сок также обладает антисептическими, желчегонными и мочегонными свойствами, поэтому и происходит избавление от лишнего веса.

А когда лучше всего пить сок из граната: вечером или утром?

  1. Напиток на ночь. Вечером, то есть перед сном, пить гранатовый сок не рекомендуется. По мнению диетологов, следует употреблять напиток за два-три часа до сна. Злоупотреблять соком не нужно, поскольку в нем много воды, а это может привести к отекам.
  2. Сок натощак. На голодный желудок употреблять напиток строго запрещается. Сок фрукта насыщен органическими кислотами, которые негативно скажутся на слизистой желудка, если он будет пуст. Пейте сок через 30 минут после еды – только в этом случае он окажет положительное воздействие. Свежевыжатый напиток следует употребить сразу, ведь спустя 20 минут он окисляется, и никакого положительного эффекта от его приема не будет.

Польза

На витаминном составе граната основаны его полезные свойства для организма в целом и для похудения в частности.

Для здоровья

  • Улучшает пищеварение, закрепляет стул;
  • контролирует артериальное давление;
  • нормализует гормональный фон, положительно влияя на работу щитовидной железы;
  • укрепляет иммунитет, насыщает организм необходимыми питательными веществами;
  • повышает гемоглобин в крови;
  • обладает мочегонными и желчегонными свойствами;
  • укрепляет стенки кровеносных сосудов, препятствует образованию атеросклеротических бляшек, снижает уровень холестерина;
  • благотворно влияет на ЦНС;
  • подавляет развитие кишечной, туберкулёзной и дизентерийной палочек.

Рекомендуется для регулярного употребления при наличии таких заболеваний, как:

  • диарея;
  • гипертония;
  • заболевания щитовидной железы;
  • истощение, авитаминоз;
  • низкий иммунитет;
  • бронхиальная астма;
  • анемия, малокровие;
  • заболевания печени и почек;
  • атеросклероз;
  • стресс, хроническая усталость, депрессия.

Неоценима польза граната для организма женщины, который нормализует гормональный фон во время беременности, послеродового периода и климакса. Снижает риск развития рака груди, так как содержит уникальное вещество — эллаготанин. При вынашивании ребёнка гранатовый сок, разбавленный водой, снимает отёки, облегчает течение токсикоза и успокаивающе влияет на нервную систему будущей мамы. Полезные свойства для мужчин проявляются в повышении эрекции и качественном улучшении сперматозоидов (увеличивает шансы на зачатие).

Так что гранатовое похудение пойдёт на пользу и мужчинам, и женщинам.

Для похудения

Итак, выяснили, что гранат можно есть во время диеты, так как он не препятствует снижению веса. Но, оказывается, он ещё и способствует похудению, так как:

  • нормализует пищеварение, улучшает кишечную микрофлору, повышает усвояемость полезных веществ;
  • обладает мочегонным эффектом — выводит из организма избыточную жидкость и вредные вещества — устраняет отёки;
  • тонизирует, снабжает энергией, необходимой для расходования калорий на тренировках;
  • позволяет худеть, сохраняя мышечную массу, так как содержит для этого набор необходимых аминокислот;
  • положительно воздействует на нервную систему, уберегая от психогенного переедания;
  • благодаря высокому содержанию витамина С, способен стать катализатором для жиросжигающих процессов.

Хотите похудеть? Обязательно включайте в свой рацион гранат и сок из него. Благодаря низкой калорийности, они легко впишутся в рамки любой диеты.

Из-за высокой концентрации органических кислот и дубильных веществ король фруктов при неправильном употреблении может доставить немало хлопот со здоровьем. Поэтому худеть с его помощью нужно предельно аккуратно.

  • хронические заболевания ЖКТ: язва, гастрит с повышенной кислотностью, энтерит, синдром раздражённого кишечника;
  • панкреатит;
  • кариес, повышенная чувствительность зубной эмали, пульпит;
  • склонность к запорам;
  • геморрой;
  • индивидуальная непереносимость;
  • аллергия.
  • сильная изжога;
  • метеоризм;
  • вздутие живота;
  • дискомфортные ощущения в области эпигастрия;
  • запоры;
  • гипотония;
  • бессонница;
  • высыпания на коже (даже если нет аллергии).

Детям, беременным и диабетикам гранат можно есть только в ограниченных количествах, а сок предварительно разводить водой.

О пользе граната

Разгрузочные дни, диеты, да и просто правильное питание, практически не обходятся без красного вкусного фрукта. А гранатовый сок обязателен для похудения, поскольку в нем содержатся полезные микроэлементы, которых так не хватает в голодном рационе.

Ценность красного фрукта

Еще целители называли гранат источником гемоглобина и эритроцитов. Кроме безусловной полезности для здоровья, красный плод влияет на процесс похудения, о чем не раз заявляли английские ученые.

В составе фрукта выделяют:

  • антиоксиданты;
  • витамины группы B;
  • микроэлементы железа, йода, калия, кальция и кремния.

Красные плоды помогают утолить жажду, нормализовать пищевые процессы, «разбудить» организм после зимнего авитаминоза. Врачи советуют кушать гранат тем, кто слаб здоровьем, страдает от анемии и острого железодефицита.

Аминокислоты фрукта ускоряют пищеварительные процессы, обмен веществ, что приводит к сжиганию существующих подкожных жиров и похудению. Мочегонное свойство граната способствует выведению из тела лишней жидкости, которая плачевно сказывается на внешнем виде и самочувствии.

Фрукт идеален для перекуса, так как является достаточно сытным продуктом. Плоды граната повышают уровень гемоглобина в крови, наполняют организм энергией, восстанавливают здоровье после болезни.

Кроме прочего, сочный плод тормозит развитие атеросклероза, предупреждает инфаркты и инсульты.

Калорийность

Пищевая ценность граната составляет 52 ккал. на 100 г. продукта. В крупном плоде весом до 200 г. содержится около 80% воды и около 100 семян.

Ввиду низкой калорийности фрукта, диетологи рекомендуют кушать его не только в дообеденные часы, но даже вечером.

О гранатовой косточке

Сочный красный плод полезен абсолютно всем: от кожуры и до костей. Гранатовые косточки любит далеко не каждый худеющий, поскольку их нужно долго и тщательно пережевывать. Несмотря на это, состав удивляет своей полезностью. Здесь вы найдете витамины группы B, жирные кислоты. Все это способствует нормализации обменных процессов между клетками и похудению.

Из гранатовых косточек производят уникальное масло, которое по составу напоминает эссенцию пророщенных зерен пшеницы. Оно наполняет клетки энергией и благоприятно влияет на синтез гормонов.

Мало кто знает, но косточки являются природной клетчаткой, содержащей целлюлозу, азот, крахмал. Диетологи доказали, что гранатовое сырье эффективно и быстро очищает организм от вредных накоплений и активизирует процесс похудения.

Также красный плод известен своими антигрибковыми свойствами.

Диеты

Самый простой способ использования граната для похудения – это ежедневное употребление одного такого плода или свежеотжатого сока из него, наполовину разбавленного водой. Принимать такие продукты надо только после приема пищи и желательно в первой половине дня. Их активные вещества ускоряют пищеварение и усиливают обменные процессы, что и будет способствовать снижению веса. С этой целью полезно добавление плода в рацион любой диеты для повышения ее эффективности. Кроме того, можно использовать готовые варианты гранатовых диет продолжительностью от 5 дней до 3-х недель.

На 5 дней

При правильной организации питания с одновременным употреблением граната похудение на пятидневной диете обычно составляет порядка 3 кг. Примерное меню должно быть следующим:

  • завтрак – семена одного среднего граната или свежеотжатый сок из него, разбавленный водой в соотношении 1:1;
  • обед − отварная курица, 1 стакан разведенного гранатового фреша;
  • ужин − нежирный творог с зернами плода.

Чтобы предотвратить повышение кислотности желудка, во время похудения следует ежедневно выпивать не менее 2-х л воды. При появлении неприятных симптомов соблюдение диеты надо сразу прекратить.

На 10 дней

Если предыдущий вариант рациона покажется слишком жестким или количество употребляемого граната − чрезмерным, можно использовать более мягкую разновидность диеты, рассчитанной на 10 дней. Ее меню строится по такой схеме:

  • утром натощак – 1 стакан теплой воды;
  • завтрак (через 20 минут) – гречневая каша, 1 стакан гранатового фреша;
  • ланч – стакан натурального йогурта или 1 яблоко;
  • обед – гречневая каша с отварной куриной грудкой;
  • полдник − 1 банан;
  • ужин – гречка с зелеными листовыми овощами;
  • на ночь – стакан кефира или горсть сухофруктов и зеленый чай.

Результаты такого питания очень индивидуальны, но обычно отвес составляет не менее 4 кг. При желании можно сократить длительность диеты до 7 дней, но тогда потеря килограммов будет несколько скромнее. В случае появления сильной слабости, апатии или резкого ухудшения самочувствия от такого способа похудения нужно отказаться.

На 3 недели

  • смесь измельченных зерен с маслом оливы нужно принимать 2 раза в сутки − по 1 ст. л. за полчаса до завтрака и ужина;
  • фреш принимается по полстакана после основных приемов пищи:
    • на первой неделе − 3 раза в день;
    • на второй неделе − 2 раза (после завтрака и обеда);
    • на третьей – только после завтрака.

Указанная длительность такой диеты является минимальной. При выборе сбалансированного здорового питания и отсутствии противопоказаний можно вводить гранат в ежедневный рацион как источник полезных микроэлементов. Но количество употребляемого продукта не должно превышать указанные дозировки.

Похудение на гранатах – полезные свойства и вред фрукта для организма, меню диеты на каждый день

Еще один интересный рецепт — диетическая смесь граната с оливковым маслом. Приготовить ее просто:. Всего употреблять средство нужно на протяжении 2 недель.

Гранат и оливковое масло не только поспособствуют снижению веса, но и очистят от токсинов и шлаков печень и кишечник, чем улучшат самочувствие.

Гранат для похудения оказывает большую пользу, помогая перерабатывать клетки подкожного жира, налаживая работу пищеварительной системы. Способствует он и выведению из организма токсических веществ, а легкий мочегонный эффект фрукта устраняет скопившуюся жидкость в мягких тканях, благодаря чему купируются отеки и уменьшаются объемы. Сочный красный плод присутствует во многих диетах.

Гранат с маслом насыщают и снижают аппетит, поэтому после употребления смеси при похудении можно насытиться совсем небольшими порциями пищи. Для быстрого и эффективного похудения можно использовать специальную гранатовую диету. Она существует в нескольких видах — на 21, 10, 7 и 5 дней. Выбирать диету следует, исходя из собственных возможностей и целей. Но отзывы о диете на гранатах подтверждают, что в любом из перечисленных вариантов она принесет пользу для похудения.

Фрукт в сочетании с другими низкокалорийными продуктами поспособствует быстрому сбросу веса без стресса и вреда для здоровья. Популярность граната при похудении во многом объясняется его невысокой питательностью. В г фрукта содержится только 52 ккал, свежевыжатый сок граната чуть более питателен — до 90 ккал на мл.

Полезные свойства фрукта граната для похудения одинаковы не для всех. Противопоказаниями для продукта являются:. Отказаться от употребления продукта придется при наличии индивидуальной аллергии.

Можно ли есть гранат при похудении?

Также опасно съедать слишком много гранатовых зерен — это может привести к появлению изжоги, кожной сыпи и тошноты. Гранат при похудении вечером, калорийность красного фрукта могут пойти на пользу для женщин, желающих попрощаться с лишним весом.

Гранат обладает сильными жиросжигающими и очищающими свойствами и в отсутствие противопоказаний способствует быстрому избавлению от набранных килограммов.

Главная Сад и огород Фрукты Можно ли есть гранат на ночь для похудения Можно ли есть гранат на ночь для похудения Текст.

Содержимое 1 Можно ли гранат на диете 2 Можно ли пить гранатовый сок при похудении 3 Помогает ли гранат похудеть 4 Польза граната для организма женщины при похудении 5 Как правильно употреблять гранат во время диеты 5.

Польза для организма

Если хочется съесть гранат при диете на ночь, лучше употребить его в небольшом количестве за несколько часов до сна, тогда он успеет полностью усвоиться организмом. Строго запрещено употреблять неразбавленный гранатовый сок, даже для здоровых людей это представляет определенную опасность.

Гранат при похудении вечером, калорийность фрукта — вопросы, интересующие большинство женщин, желающих сбросить лишний вес. Чтобы получить ответы, необходимо как следует изучить полезные качества граната. По причине своего насыщенного состава гранат оказывает крайне благотворное влияние на пищеварительный тракт. Фрукт способствует нормализации работы ЖКТ и помогает вывести из организма шлаки, нормализует график опорожнения кишечника и оказывает жиросжигающий эффект.

Перед применением напиток разбавляют чистой водой, причем пропорция составляет 1 к 2, воды должно быть больше, чем сока. Гранатовую диету на 7 дней я использую всегда, когда мне нужно похудеть быстро и без вреда для здоровья.

Гранат замечательно способствует выводу шлаков из организма, но при этом насыщает витаминами, поэтому диета проходит легко и достаточно приятно.

Как правильно употреблять гранат во время диеты

Чтобы гранатовая диета принесла максимальную пользу, при употреблении фрукта нужно соблюдать некоторые правила.

  • Тропическим фруктом нельзя увлекаться, даже маленькая порция красных гранатовых зернышек содержит огромный запас минералов, витаминов. А вот злоупотребление гранатом может дать обратный эффект, фрукт спровоцирует появление тошноты и диареи, может вызвать сильную кожную аллергию.
  • Гранат и гранатовый сок не рекомендуется употреблять на голодный желудок. Оба продукта содержат много натуральных кислот, которые оказывают раздражающее действие на слизистые оболочки. Сок спелого граната в принципе не следует пить в концентрированном виде — напиток разбавляют водой в равных пропорциях.
  • Есть гранат лучше всего в первой половине дня, в таком случае он поможет пищеварительной и обменной системам быстро приступить к полноценной работе.

При отсутствии сильного голода гранатовыми зернышками можно перекусывать среди дня. Хотя калорийность у гранатовых плодов низкая, насыщают они довольно хорошо, и такой перекус поможет спокойно дождаться полноценного обеда.

Можно ли есть гранат вечером при похудении

Польза граната для похудения кажется настолько безусловной, что возникает вопрос, можно ли употреблять фрукт вечером незадолго до сна. Но ответ будет отрицательным — диетологи и врачи не рекомендуют есть красный фрукт в вечернее время.

Дело в том, что низкокалорийный гранат достаточно медленно усваивается организмом, употребление фрукта запускает долгие пищеварительные процессы, мешающие здоровому сну. Кроме того, в гранате присутствует много воды, поедание фрукта на ночь приведет к частым пробуждениям для посещения туалета, а с утра на лице с большой вероятностью появятся отеки.

Сколько можно есть граната при диете

При употреблении гранатовых плодов во время похудения очень важно придерживаться малых дозировок. В среднем здоровому взрослому человеку хватает всего половинки крупного плода в течение дня, а гранатовый сок рекомендуется употреблять в объеме половины стакана

Однако многочисленные диеты на основе гранатовых зерен могут предлагать другие дозировки. Перед тем, как выбрать конкретный режим питания, нужно оценить свое состояние здоровья и решить, принесет ли пользу выбранная диета.

Как пить гранатовый сок для похудения

При похудении можно использовать не только плоды граната, но и свежий фруктовый сок. К примеру, существует следующая диета, рассчитанная на ежедневное употребление напитка на протяжении 3 недель:

  • в первую неделю сок пьют трижды в день между приемами пищи, примерно через полчаса после еды;
  • во вторую неделю употреблять сок нужно всего дважды в день, также в промежутках между едой;
  • в третью неделю пить сок нужно только раз в день, после завтрака, обеда или ужина.

Во всех случаях суточная дозировка сока составляет 200 мл. Полезный эффект диеты заключается не только в быстром похудении, но и в заметном улучшении внешнего вида, на фоне приема гранатового сока улучшается упругость и цвет кожи, исчезают морщины и укрепляются волосы.

Пить гранатовый сок на диете при похудении необходимо в соответствии с важными правилами.

  • Сок принимают через некоторое время после еды, но обязательно на сытый желудок — пить гранатовый напиток в состоянии сильного голода очень вредно, это негативно сказывается на здоровье слизистых желудка и кишечника.
  • Сок должен быть совершенно свежим — всего через 20 минут после приготовления он теряет большую часть полезных свойств, начинает окисляться и может нанести вред.
Поделитесь в социальных сетях:vKontakteFacebookTwitter
Напишите комментарий